Il n'est pas trop tard pour commencer. Les études montrent que le renforcement musculaire progressif augmente nettement la force des personnes âgées et améliore un peu les gestes du quotidien. Chez des personnes très âgées et fragiles, la force a plus que doublé en moyenne. Le muscle garde sa capacité d'adaptation très tard dans la vie. Les effets indésirables graves sont rares, mais mal rapportés. On progresse donc par étapes, selon la qualité du mouvement. Mobilité, équilibre et renforcement des stabilisateurs de l'omoplate, du caisson abdomino-lombaire et des stabilisateurs de hanche se combinent. Maladie du cœur ou des reins, diabète, malaise à l'effort : avis médical avant de commencer.