Les gains de souplesse viennent surtout d'une meilleure tolérance à l'étirement : le système nerveux accepte une amplitude plus grande, davantage que le muscle ne s'allonge. Cette tolérance s'entraîne. Mais l'étirement ne renforce pas. Il lève des freins, la raideur et l'appréhension, et se combine au renforcement et à la proprioception. Une colonne souple n'est pas celle qui va le plus loin, mais celle qui se penche, tourne et s'incline sans appréhension, puis revient. Elle repose sur le bassin et les hanches : quand elles manquent de mobilité ou de force, le bas du dos compense davantage. On progresse pas à pas, jamais dans une douleur vive.