Un peu d'activité physique vaut mieux que rien, et davantage apporte plus. Le point de départ n'est pas un objectif chiffré, c'est le premier pas. L'exercice est sûr pour la plupart des personnes, une progression graduelle peut réduire les risques, et un exercice agréable aide à s'y tenir. La méthode commence par des repères simples, comme le placement du bassin et des omoplates, puis passe au contrôle et à un renforcement doux. Avoir mal n'est pas nécessaire pour progresser. Maladie du cœur ou des reins, diabète, ou gêne dans la poitrine, essoufflement anormal ou malaise à l'effort : avis médical avant de commencer.