Le genou subit aussi ce qui se passe à la hanche. Quand la cuisse part en dedans pendant un squat, une course ou une descente d'escalier, le genou rentre. Dans les douleurs autour de la rotule, renforcer la hanche et travailler le contrôle du mouvement améliore en moyenne la douleur et la fonction, à peu près autant que renforcer le genou. La méthode associe les stabilisateurs de hanche, le caisson abdomino-lombaire et le quadriceps. L'arrêt complet est rarement l'objectif : si la douleur monte, on réduit l'amplitude, la charge ou la vitesse. Douleur nouvelle et vive, qui augmente ou persiste malgré l'adaptation, perte de force : avis médical.