Prise de masse — Niveau 5 — Routine 3

Routine PhysioWork

Prise de masse — Niveau 5 — Routine 3

Niveau 5 Swiss ball (haltères) 1 à 3 tours 6–17 min

Routine de 6 exercices · niveau 5 · swiss ball (haltères). Enchaîne 1 à 3 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Roulé twist des épaules en gainage dorsal, omoplates sur le SwissBall avec haltère
2
Squat complet pointé
3
Papillon alterné en fente latérale pointée avec haltère
4
Squat pointé
5
curlup et levé de bassin simultané avec haltère
6
Curl up punchmachin rotatif allongé sur le dos