Prise de masse — Niveau 3 — Routine 2

Routine PhysioWork

Prise de masse — Niveau 3 — Routine 2

Niveau 3 Swiss ball (haltères) 1 à 3 tours 6–17 min

Routine de 6 exercices · niveau 3 · swiss ball (haltères). Enchaîne 1 à 3 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Passage de balle en gainage ventral avec haltère
2
Carpe flow chaîne latéral allongé sur le côté avec haltère
3
Extension bilatéral à plat ventre avec haltère
4
Papillon à plat ventre avec haltère
5
Ecarté pec, dos sur le SwissBall avec haltère
6
Écarté pectoraux supérieur allongé sur le dos sur le SwissBall avec haltère