Sciatique / hernie discale — Niveau 4 — Routine 3

Routine PhysioWork

Sciatique / hernie discale — Niveau 4 — Routine 3

Niveau 4 Swiss ball + Balance pad (haltères) 1 à 2 tours 6–11 min

Routine de 6 exercices · niveau 4 · swiss ball + balance pad (haltères). Enchaîne 1 à 2 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Physiolift avec haltère
2
Flow de flexion en fente latérale avec haltère
3
Isakick sur un genou et une main, avec balance pad
4
Swimkick à quatre patte, une main sur le SwissBall
5
Gainage dorsal dynamique (hip trust) unilatéral, pieds sur le SwissBall
6
Scie du Pilates assis sur le SwissBall, jambes tendues