Sciatique / hernie discale — Niveau 3 — Routine 1

Routine PhysioWork

Sciatique / hernie discale — Niveau 3 — Routine 1

Niveau 3 Sans matériel 1 à 2 tours 6–11 min

Routine de 6 exercices · niveau 3 · sans matériel. Enchaîne 1 à 2 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Y squat sur une jambe
2
Étirement du TFL en fente latérale
3
Flow d’inclinaison à genou
4
Physiokick à quatre patte
5
Gainage dorsal dynamique à une jambe ( Hiptrust )
6
Flow de la chaîne latérale