Sciatique / hernie discale — Niveau 1 — Routine 2

Routine PhysioWork

Sciatique / hernie discale — Niveau 1 — Routine 2

Niveau 1 Sans matériel 1 à 2 tours 6–11 min

Routine de 6 exercices · niveau 1 · sans matériel. Enchaîne 1 à 2 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Yoga à genoux, pour étirement des quadriceps et de la chaîne antérieure, chameau
2
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
3
Yoga pour rotation lombaire en position assise sur le sol
4
Yoga au sol pour chaîne latérale
5
Extension et rotation pour étirer l’oblique externe
6
Rotation lombaire allongé sur le dos