Mobilité & souplesse — Niveau 1 — Routine 2

Routine PhysioWork

Mobilité & souplesse — Niveau 1 — Routine 2

Niveau 1 Sans matériel 1 à 2 tours 6–11 min

Routine de 6 exercices · niveau 1 · sans matériel. Enchaîne 1 à 2 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
3
Enfant boule à quatre pattes
4
Etirement du quadriceps en position pigeon
5
Étirement du quadriceps des deux côtés à plat ventre
6
Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)