Hanche — Niveau 3 — Routine 1

Routine PhysioWork

Hanche — Niveau 3 — Routine 1

Niveau 3 Sans matériel 1 à 2 tours 6–11 min

Routine de 6 exercices · niveau 3 · sans matériel. Enchaîne 1 à 2 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Démarrer la routine ▶
1
Y squat sur une jambe
2
Étirement du TFL en fente latérale
3
Burpees facile, passage groupé des jambe en position pompe, pointé
4
Flow de flexion sur un genou et un pieds
5
Swimkick à quatre patte
6
Gainage dorsal dynamique à une jambe ( Hiptrust )