Aucune douleur — Niveau 4 — Routine 3

Niveau 4 Swiss ball + Balance pad (haltères) 1 à 2 tours 6–11 min

Routine de 6 exercices · niveau 4 · swiss ball + balance pad (haltères). Enchaîne 1 à 2 tours en respectant les consignes de chaque mouvement.

Physiolift avec haltère

Flow de flexion en fente avant sur le Balance Pad

Isakick sur un genou et une main, avec balance pad

Physiolift sur le Balance Pad

Touche main/pieds en position quadrupédique inversé avec haltère

Flow de flexion assis sur le swissball avec haltere