Position de départ : en position pompe.
Exercice : monter et reculer le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Aligner les bras le tronc et le bassin en maintenant les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur le transverse rentré et le neutre lombaire. Garder le genou en extension. Fléchir les genoux si le neutre lombaire est trop difficile à conserver. Monter le pied gauche par une extension de hanche jusqu’ à la vertical de la hanche gauche en gardant le genou en extension.
Exécution : maintenir la position 30 secondes, reposer la jambe gauche puis revenir à la position de départ sur le temps inspiratoire. Faire 3 répétitions par côtés en alternant.
Objectifs du mouvement : cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Coordination des érecteurs du rachis lombaire et de l’ilio-psoas. cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers