Position de départ : en position pompe.
Expiration : monter et reculer le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Aligner les bras le tronc et le bassin en maintenant les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur le transverse rentré et le neutre lombaire. Garder les genoux en extension. Décoller la main droite au pour aller toucher la cheville gauche par une rotation du tronc au cours du mouvement.
Inspiration : revenir à la position de départ.Expiration et inspiration suivante : faire la même chose de l’autre côté.
Exécution : faire 15 répétitions.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates sangle abdomino-lombaire : renforcement et coordination des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Coordination des érecteurs du rachis lombaire et de l’ilio-psoas cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers