Préparation au sprint :
Inspiration : monter et reculer le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Aligner les bras le tronc et le bassin en maintenant les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur le transverse rentré et le neutre lombaire. Garder le genou en extension. Fléchir les genoux si le neutre lombaire est trop difficile à conserver. Monter le pied gauche par une extension de hanche jusqu’ à la vertical de la hanche gauche en gardant le genou en extension.
Expiration : ramener le tronc en position pompe, en amenant le genou gauche vers le coude gauche par une flexion de la hanche et du genou gauche. Depuis cette position, amener ensuite le genou gauche vers le coude droit.
Inspiration : revenir en position tête en bas sur un pied avec la jambe gauche à la verticale.
Exécution : faire l’exercice lentement 3 fois. Changer de jambe et faire la même chose de l’autre côté.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates sangle abdomino-lombaire : renforcement et coordination des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Coordination des érecteurs du rachis lombaire et de l’ilio-psoas cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers cheville : renforcement du mollet silhouette : renforcement du grand fessier