Sur un genou et un pied, flow de flexion
Conseils de base
- Fléchir à partir de la hanche en maintenant l'alignement de la colonne vertébrale.
- Coordonner le passage des bras de Physio 1 à Physio 2 avec le mouvement du buste.
- Garder les omoplates plaquées vers le bas et l'intérieur.
Bienfait de cet exercice
- Renforcement et proprioception des érecteurs du rachis dorsal et lombaire, des stabilisateurs de l'omoplate et du grand fessier, avec coordination globale de la chaîne postérieure.
Description complète
Se placer sur un genou et un pied (position type fente), la colonne alignée et les bras en position Physio 1. Sur l'expiration, pencher le buste en avant par une flexion de hanche en reculant les fesses, les bras passant simultanément en position Physio 2. Sur l'inspiration, relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ, les bras repassant en Physio 1. Faire 10 répétitions en gardant les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
