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Sur le ventre sur le swissball papillon à une main 1 main

Conseils de base

  • Garder les omoplates plaquées vers le bas et l'intérieur pendant tout le mouvement.
  • Maintenir la tête dans l'alignement du tronc et le corps bien gainé.
  • Adapter la charge pour que 10 répétitions restent réalisables.

Bienfait de cet exercice

  • Renforcement et proprioception des rotateurs latéraux de l'épaule, des stabilisateurs de l'omoplate et du grand dorsal, ainsi que des multifides dorsaux ; travail proprioceptif des multifides lombaires et du transverse.
Description complète

Placer le torse sur le SwissBall, le corps gainé depuis le sternum jusqu'aux pieds au sol, la tête alignée avec le tronc et les omoplates plaquées vers le bas et l'intérieur, un bras le long du ballon avec un poids léger (0,5 à 3 kg selon la force et la corpulence). Sur l'inspiration, décoller un bras du ballon et réaliser une abduction jusqu'à environ 120° (ou moins selon la douleur) dans le plan frontal. Revenir en position de départ sur l'expiration, en travaillant un bras à la fois. Adapter le poids pour 10 répétitions par côté difficiles mais réalisables.