Position de départ : debout sur le Balance Pad en appui unipodal sur le pied droit, les bras tendus vers l’avant. La colonne et la tête en position neutre et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos, le transverse maintenu contracté. Tendre la jambe gauche vers l’avant, genou en extension et pied en flexion dorsale.
Inspiration : descendre jusqu’à 75° de flexion du genou droit, la jambe gauche tendue devant soi et le genou droit dans l’axe sagittal.
Expiration : remonter en position de départ par une extension du genou droit.
Exécution : faire 10 répétitions sur la jambe droite puis 10 sur la jambe gauche. Le contrôle de l’angle Q dynamique est plus difficile que sur plan stable : le genou part vers l’intérieur si les rotateurs latéraux sont insuffisants.
Objectifs :
cuisse : renforcement et proprioception du quadriceps
hanche : renforcement et proprioception du grand fessier
hanche, genou, pied : contrôle moteur et proprioception des rotateurs latéraux, renforcement du moyen fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse
cheville : proprioception du triceps sural et des stabilisateurs de la cheville