Position de départ (Physiolift) : debout, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignées en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Garder les bras le long du corps dans le plan frontal, paume des mains tournées vers l’avant. Les omoplates sont fixées vers le bas et l'intérieur du dos. Basculer le poids de son corps sur le pied droit et soulever le pied gauche. Passage en Physiolift : se pencher en avant par une flexion de hanche, en maintenant l’alignement de la colonne et de la tête. Garder la jambe gauche tendue et le pied en flexion plantaire dans l’alignement du tronc et descendre le buste jusqu’à arriver à l’horizontalité du tronc et de la jambe gauche. Garder le bassin dans le plan frontal sans ouvrir la hanche droite (qui serait la manière la plus fréquente de ne pas bien faire cet exercice).
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception et renforcement des muscles érecteurs du rachis cervical, proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis de la colonne dorsale, renforcement des muscles stabilisateurs de l’omoplate sangle abdomino-lombaire : proprioception du transverse, proprioception et renforcement des muscles multifides lombaire. stabilisateurs de hanche : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux de hanche et du moyen fessier. Renforcement du grand fessier. cuisse : proprioception et renforcement excentrique des ischios-jambiers cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville Objectif progression sur Balance Pad : D’après l’étude de Colado [22], le Deadlift sur plan instable fournit un travail supérieur pour les multifides et les érecteurs du rachis par rapport au Deadlift (Physiolift) sur plan stable.
Objectifs du mouvement :
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse
hanche, genou, pied : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux et du moyen fessier
cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers, renforcement du quadriceps
hanche : renforcement du grand fessier
cheville : proprioception des stabilisateurs de la cheville