Position de départ : en position squat, les pieds écartés de la largeur des épaules et ouverts à 15°. La colonne et la tête en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les mains devant soi et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : descendre en squat complet, les fesses vers les talons — la charte Physio admet le squat complet, jamais l’arrêt intermédiaire à 90° — talons au sol et colonne lombaire neutre.
Expiration : sauter depuis la position basse et tourner d’un demi-tour dans les airs, les bras venant en position Physio 1. Amortir la réception en squat complet, genoux dans l’axe des pieds.
Exécution : faire 10 répétitions en alternant le sens de rotation, sans faire de bruit lors des atterrissages.
Objectifs :
cuisse : renforcement pliométrique des quadriceps et des ischio-jambiers
hanche : renforcement pliométrique et proprioception des grands fessiers
hanche, genou, pied : contrôle moteur des rotateurs latéraux à la réception
cheville : renforcement pliométrique du triceps sural [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]