Position de départ : accroupi au sol, les fesses proches des talons, le dos arrondi, le menton rentré vers la poitrine et les mains posées de part et d’autre de la tête, paumes vers le haut et doigts tournés vers les épaules. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Exercice : basculer en arrière en enroulant la colonne vertèbre par vertèbre, passer le bassin au-dessus de la tête et pousser sur les mains pour dégager la nuque, jusqu’à revenir accroupi. Enchaîner aussitôt par un saut vertical, jambes tendues et bras en position Physio 1, puis amortir la réception en position squat, genoux à 75° maximum. Garder le menton rentré pendant toute la roulade.
Exécution : faire 5 répétitions, sans faire de bruit lors des atterrissages.
Objectifs :
cervical : contrôle moteur des muscles cervicaux, protection du rachis cervical par le maintien du menton rentré
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, coordination de l’enroulement de la colonne
cervical, dorsal et épaule : renforcement des triceps et des stabilisateurs de l’omoplate
cuisse : renforcement pliométrique des quadriceps [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]