Position de départ : debout, la colonne et la tête en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les omoplates fixées vers le bas et le milieu du dos. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main. Basculer le poids du corps sur le pied droit et soulever le pied gauche.
Inspiration : passer en Physiolift, en se penchant en avant par une flexion de hanche, la jambe gauche tendue dans le prolongement du tronc jusqu’à l’horizontalité, les haltères descendant vers le sol.
Expiration : revenir debout, puis descendre en pistol, genou droit fléchi à 75° maximum, la jambe gauche tendue et les haltères devant soi, et remonter en extension du genou droit.
Exécution : enchaîner 10 fois Physiolift et pistol par jambe.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse
hanche, genou, pied : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux et du moyen fessier
cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers, renforcement du quadriceps, augmenté par la charge des haltères
hanche : renforcement du grand fessier
cheville : proprioception des stabilisateurs de la cheville