Commando jambe en squat

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Commando jambe en squat

Matériel—

Conseils de base

  • En position squat, mains devant, omoplates basses, dos neutre
  • Respirez régulièrement pendant tout le mouvement
  • Posez un genou puis l'autre au sol, puis relevez
  • Prenez votre temps, sans à-coups
  • Posez les genoux en douceur pour ménager les articulations

Bienfait de cet exercice

  • Muscle les cuisses
  • Muscle les fessiers
  • Améliore la coordination debout-au sol
  • Renforce le contrôle en position basse
  • Tonifie le bas du corps
Description complète

Position de départ : placez-vous en position squat, les pieds écartés de la largeur des épaules et ouverts à 15°. Pliez les genoux à 75° maximum, comme le préconise la charte Physio, pour économiser les articulations des rotules. Placez les mains devant vous mais plaquez vos omoplates vers le bas et le milieu du dos.
Exercice : poser le genou droit au sol puis le genou gauche. Remettre le pieds gauche au sol puis le pieds droit pour revenir en position de départ.
Exécution : faire 10 répétitions d'affilée en prenant son temps. Gardez la colonne lombaire en position neutre et le transverse contracté pendant tout l’exercice.
Objectifs du mouvement : hanche et genou : renforcement du quadriceps et du grand fessiers.