Position de départ : placez-vous en position squat, les pieds écartés de la largeur des épaules et ouverts à 15°. Pliez les genoux à 75° maximum, comme le préconise la charte Physio, pour économiser les articulations des rotules. Placez les mains devant vous mais plaquez vos omoplates vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : Sauter. Baissez les bras pour les placer le long du corps, paume des mains vers l’avant, en position Physio 1. Les épaules sont bien en arrière et les omoplates encore plus plaquées.
Variante : sauter en écartant bras et jambes en étoile, et revenir pieds joints à la réception.
Exécution : faire 10 répétitions sans faire de bruits lors des atérissage.
Objectifs du mouvement : hanche et genou : renforcement pliométrique des quadriceps des grands fessiers et des ischio-jambiers hanche et genou : renforcement en pliométrique des muscles triceps sural