Position de départ : accroupi, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux fléchis, le menton rentré et le dos enroulé. Les mains posées au sol de part et d'autre du bassin, le nombril rentré pour contracter le transverse.
Exercice : basculer le bassin en arrière et rouler sur le dos en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre, les genoux ramenés vers la poitrine. Poser les mains au sol de part et d'autre de la tête, doigts orientés vers les épaules, et pousser sur les bras pour décharger la colonne cervicale au passage de la tête. Passer les pieds au-dessus de la tête et les poser au sol pour revenir accroupi, le menton rentré pendant tout le mouvement.
Exécution : faire 10 roulades lentes.
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs, contrôle moteur des muscles cervicaux
cervical, dorsal et épaule : renforcement et coordination des stabilisateurs de l'omoplate
sangle abdomino-lombaire : mobilisation en flexion des articulations vertébrales, renforcement des abdominaux grands droits
hanche : renforcement de l'ilio-psoas [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]