Position de départ : en appui unipodal sur la jambe droite, la jambe gauche tendue vers l'avant, hanche gauche en flexion et genou gauche en extension, le pied gauche décollé du sol. Les bras tendus vers l'avant, la colonne et la tête en position neutre, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos, le transverse maintenu contracté.
Inspiration : freiner la descente sur la jambe droite en 5 secondes, jusqu'à 75° de flexion de genou comme le préconise la charte Physio, sans laisser le genou partir en interne.
Expiration : poser le pied gauche au sol et remonter en poussant sur les deux jambes, seule la phase excentrique étant travaillée sur une jambe.
Exécution : faire 10 descentes lentes par jambe, en alternant.
Objectifs :
hanche, genou, pied : renforcement excentrique du quadriceps
hanche : renforcement excentrique du grand fessier