Position de départ : debout, porter le poids du corps sur le pied droit et fléchir le genou droit à 75° maximum, comme le préconise la charte Physio. Placer la jambe gauche en arrière, le bras gauche devant, la main gauche à hauteur du genou, doigts pointés vers le pied droit, le bras droit tendu en arrière et en abduction. La colonne en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Expiration : sauter sur le côté pour atterrir sur le pied gauche et prendre la position inverse, le bras gauche dans le dos, le bras droit devant et la jambe droite derrière. Atterrir toujours en douceur pour protéger les articulations.
Inspiration puis expiration : sauter de nouveau sur le pied droit.
Exécution : faire 10 sauts par côté.
Objectifs :
hanche, genou, pied : renforcement pliométrique du moyen fessier et des rotateurs latéraux de hanche
hanche : renforcement pliométrique des grands fessiers
cuisse : renforcement pliométrique des quadriceps et des ischio-jambiers
cheville : renforcement pliométrique des stabilisateurs latéraux de la cheville