Préparation au sprint :
Position de départ : debout, porter le poids du corps sur le pied droit et placez la jambe gauche en arrière. Positionner le bras gauche devant soit la main gauche a la hauteur du menton, le bras droit en arrière la main à la hauteur des fesses.
Expiration : écarter le pied gauche par une abduction de hanche et le poser à la distance d’un grand pas en latéral vers la gauche. Prendre la position inverse avec le bras gauche dans le dos, le bras droit devant et la jambe droite derrière. Sautez d’un côté à l’autre en expirant sur le saut et en inspirant juste après l'atterrissage. Atterrissez toujours en douceur pour protéger vos articulations.Inspiration puis expiration : revenir sur le pied droit en faisant un grand pas vers la droite puis reprendre la position du patineur avec la jambe gauche et le bras droit en arrière et le bras gauche en avant.
Exécution : faire 5 grands pas par côté.
Objectifs du mouvement : vieillissement : travail de la pompe cardiaque •sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grand droits et obliques externes •hanche, genou et pieds : renforcement du moyen fessier •hanche : renforcement des grand fessiers •cuisse : renforcement des quadriceps •cheville : renforcement des stabilisateurs de la cheville Sprint : Position de départ : debout, porter le poids du corps sur le pied droit, fléchir le genou droit à 75°. Placez la jambe gauche en arrière. Positionner le bras gauche devant soit la main gauche a hauteur du genou les doigts pointés vers le pied droit, le bras droit tendu en arrière et en abduction.
Expiration : sauter sur le côté pour atterrir sur le pied gauche et prendre la position inverse avec le bras gauche dans le dos, le bras droit devant et la jambe droite derrière. Sautez d’un côté à l’autre en expirant sur le saut et en inspirant juste après l'atterrissage. Atterrissez toujours en douceur pour protéger vos articulations.Inspiration puis expiration : sauter de nouveau sur le pied droit.
Exécution : faire 10 sauts par côté.
Objectifs : hanche, genou et pieds : renforcement pliométrique du moyen fessier et des rotateurs latéraux hanche : renforcement pliométrique des grand fessiers cuisse : renforcement pliométrique des quadriceps et des ischio-jambiers cheville : renforcement pliométrique des stabilisateurs latéraux de la cheville