Position de départ : debout, les pieds écartés à largeur d'épaules, les bras tendus vers l’avant. La colonne et la tête en position neutre et les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur du dos. Le transverse est maintenu contracté Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Inspiration : descendre jusqu’à 75° de flexion de genou,
Expiration : remonter en position de départ
Exécution : faire 10 répétitions. Il est important de conserver le neutre lombaire durant l’exercice. On peut faire une didactique du placement lombaire en mettant le pouce sur le nombril et l’index de la même main sur le pubis. Il faudra réaliser le squat sans réduire ou rallonger la distance entre le pouce et l’index.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : renforcement du quadriceps hanche : renforcement du grand fessier
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.