Squat
Conseils de base
- Debout, pieds largeur d'épaules, nombril rentré, omoplates basses, dos neutre
- Inspirez en descendant, expirez en remontant
- Pliez les genoux jusqu'à 75° maximum
- Gardez les genoux dans l'axe des pieds
- Contrôlez la descente sans à-coups
Bienfait de cet exercice
- Muscle les cuisses
- Muscle les fessiers
- Galbe le bas du corps
- Facilite le fait de se relever
- Renforce les genoux et les hanches
Description complète
Position de départ : debout, les pieds écartés à largeur d'épaules, les bras tendus vers l’avant. La colonne et la tête en position neutre et les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur du dos. Le transverse est maintenu contracté
Inspiration : descendre jusqu’à 75° de flexion de genou,
Expiration : remonter en position de départ
Exécution : faire 10 répétitions. Il est important de conserver le neutre lombaire durant l’exercice. On peut faire une didactique du placement lombaire en mettant le pouce sur le nombril et l’index de la même main sur le pubis. Il faudra réaliser le squat sans réduire ou rallonger la distance entre le pouce et l’index.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : renforcement du quadriceps hanche : renforcement du grand fessier
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