Position de départ : à quatre pattes, les mains à l’aplomb des épaules, le ventre sur le SwissBall. Colonne lombaire neutre, tête alignée. Omoplates vers le bas et le milieu du dos, nombril rentré pour contracter le transverse. Lever le bras droit tendu et la jambe gauche, le pied pointé en flexion plantaire.
Expiration : amener la main droite vers la gauche et le bas en arc de cercle par une adduction extension de l’épaule, jusqu’à toucher le sol devant soi à gauche. Dans le même temps, porter le pied gauche vers le bas et l’intérieur par une adduction flexion de hanche.
Inspiration : revenir en position de départ en dessinant le même arc de cercle.
Exécution : 5 répétitions, puis inverser bras et jambe.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieure. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
Objectifs :
cervical : renforcement et coordination des muscles cervicaux dorsaux
dorsal : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate et des extenseurs du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : renforcement et coordination des érecteurs du rachis lombaire, proprioception du transverse sur l’appui instable
hanche : renforcement du grand fessier