Position de départ : à quatre pattes, les deux mains posées sur le SwissBall, les genoux écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l'exercice pour contracter le transverse.
Inspiration : faire une extension de toute la colonne vertébrale. Accentuer la lordose lombaire, creuser la zone dorsale et relever la tête, sans laisser le ballon rouler sous les mains.
Expiration : procéder à une flexion de toute la colonne vertébrale en faisant le dos rond et en rentrant le menton.
Exécution : faire 20 répétitions lentes.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs, coordination des muscles cervicaux antérieurs et postérieurs
dorsal : mobilisation de la cyphose et du grill costal, coordination des muscles extenseurs et fléchisseurs dorsaux
sangle abdomino-lombaire : mobilisation et coordination des muscles extenseurs et fléchisseurs lombaires
cervical, dorsal et épaule : proprioception des stabilisateurs de l'omoplate sur l'appui instable