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Étirement de l’ilio-psoas avec le Swissball
MatérielSwissball
Conseils de base
- À quatre pattes, un tibia en arrière sur le ballon, bras tendus
- Respirez amplement en augmentant l'étirement
- Abaissez le bassin au plus près du sol
- Reculez le tronc pour étirer l'avant de la hanche
- Alternez les côtés, sans forcer
Bienfait de cet exercice
- Étire l'ilio-psoas, fléchisseur de hanche
- Améliore la mobilité de la hanche
- Améliore l'équilibre sur surface instable
- Renforce les muscles du cou
- Prépare la hanche à l'extension
Description complète
Position de départ : à quatre pattes, mettre le tibia droit en arrière sur le ballon. Abaisser le bassin pour l’amener au plus près du sol en gardant les bras tendus
Exercice : reculer tout le tronc pour abaisser le corps et provoquer un étirement de l’ilio-psoas.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : hanche : étirement de l’ilio-psoas
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