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Enfant, mains sur le SwissBall
MatérielSwissball
Conseils de base
- À quatre pattes, mains sur le ballon, bras tendus, fesses vers les talons
- Inspirez, puis étirez-vous plus loin à l'expiration
- Glissez les mains loin devant sur le ballon
- Laissez les fesses descendre vers les talons
- Stabilisez le ballon, sans forcer
Bienfait de cet exercice
- Assouplit le bas du dos
- Étire les fessiers
- Mobilise la cage thoracique
- Améliore l'équilibre sur surface instable
- Améliore la posture du haut du dos
Description complète
Position de départ : à quatre pattes, glisser les mains vers l’avant, bras tendus et alignés avec la colonne vertébrale. Laisser les fesses descendre sur les talons. Placer les chevilles en flexion plantaire. Le SwissBall est utilisé comme appui instable.
Exécution : Inspirez et allez le plus loin possible lors de l’expiration pendant 7 cycles respiratoires.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal- lombaire : étirement des érecteurs du rachis lombaire- hanche : étirement des grand fessiers
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