Enfant fesse en l’air, mains sur le SwissBall

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Enfant fesse en l’air, mains sur le SwissBall

MatérielSwissball

Conseils de base

  • À quatre pattes, mains sur le ballon, hanches au-dessus des genoux
  • Inspirez, puis étirez-vous plus loin à l'expiration
  • Gardez les hanches au-dessus des genoux
  • Auto-grandissez-vous du bassin aux mains
  • Stabilisez le ballon, sans forcer

Bienfait de cet exercice

  • Étire les fessiers
  • Ouvre la cage thoracique
  • Réduit l'arrondi du haut du dos
  • Améliore l'équilibre sur surface instable
  • Renforce les muscles du cou
Description complète

Position de départ : à quatre pattes, glisser les mains vers l’avant, bras tendus et alignés avec la colonne vertébrale. Laisser les hanches à la verticale des genoux. S'autograndir du sacrum jusqu’au bout des doigts. Le SwissBall est utilisé comme appui instable.
Exécution : Inspirez et allez le plus loin possible lors de l’expiration pendant 7 cycles respiratoires.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur

Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal- hanche : étirement des grand fessiers