Position de départ : à quatre pattes, faire glisser les mains vers l’avant, les bras sont tendus et alignés avec la colonne vertébrale (position du glissé) Le SwissBall est utilisé comme appui instable.
Exercice : sur le temps expiratoire, la main droite passe sous l’aisselle gauche et va le plus loin possible vers la gauche en orientant la paume de la main vers le haut. Ce mouvement étire le grand dorsal, le dentelé postéro-inférieur et le trapèze inférieur. Inspirer et aller plus loin lors de l’expiration pendant sept cycles respiratoires. Revenir à la position de départ et effectuer l’exercice de l’autre côté.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Variante : cet exercice peut être effectué assis en tailleur sur le tapis.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur

Objectifs du mouvement : dorsal : étirement du trapèze moyen et inférieur lombaire : mobilisation en rotation des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson- abdomino-lombaire