Position de départ : en Physiolift à genou, le poids du corps sur le genou droit et le genou gauche soulevé, le tronc penché en avant par une flexion de hanche jusqu'à l'horizontalité avec la jambe gauche tendue, pied en flexion plantaire. La colonne et la tête en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Une haltère dans chaque main.
Inspiration : passer les deux bras en Physio 2, épaules à 150° d'abduction, coudes tendus et paumes vers l'avant, omoplates plaquées.
Expiration : ramener les bras à 30° d'abduction en Physio 1.
Exécution : faire 10 répétitions par genou d'appui.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception et renforcement des muscles érecteurs du rachis cervical, proprioception des muscles multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis de la colonne dorsale, renforcement des muscles stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : proprioception du transverse, proprioception et renforcement des muscles multifides lombaire.
hanche, genou, pieds : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux de hanche et du moyen fessier.
hanche : Renforcement du grand fessier.
Objectifs :
cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l'omoplate majoré par la charge
dorsal : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis dorsal
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs lombaires, proprioception des multifides et du transverse
hanche, genou, pied : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux et du moyen fessier