Sidekick
Conseils de base
- En position pompe : nombril rentré, omoplates basses, corps aligné
- Expirez en passant la jambe sous le corps, inspirez au retour
- Amenez le pied vers l'intérieur puis tendez la jambe sur le côté
- Décollez la main et montez le bras vers le ciel
- Tournez le corps de façon contrôlée
Bienfait de cet exercice
- Renforce les abdominaux et les obliques
- Renforce l'intérieur des cuisses
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Renforce le cou et les épaules
Description complète
Position de départ : en position de pompes.
Expiration : décoller le pied gauche et l’amener vers l’intérieur par adduction et flexion de la hanche gauche. Décoller la main droite pour engager une rotation du corps et continuer la course du pied jusqu’à que la jambe soit tendue à la perpendiculaire du corps vers la gauche. Le bras droit monte, tendu à la verticale, vers le ciel.
Inspiration : revenir à la position de départ.
Expiration : faire la même chose de l”autre côté.
Exécution : faire lentement 5 répétitions par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs et latéraux épaule : travail de la stabilitée antérieure de l’épaule cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates sangle abdomino-lombaire : renforcement et coordination des muscles abdominaux grands droits et obliques externes et internes. cuisse : renforcement des adducteurs
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