Position de départ (Quatre pattes) : à quatre pattes, les mains à l‘aplomb des épaules, les genoux et les mains écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et le milieu du dos durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l’exercice pour contracter le transverse.
Mise en place : à quatre pattes.
Inspiration : porter le regard vers le plafond et s'auto-grandir. Creuser le dos par une extension de toute la colonne vertébrale.
Expiration : rentrer le menton, bomber le dos vers le haut par une flexion de toute la colonne vertébrale. Conserver une distance maximum entre le pubis et le sternum lors du mouvement.
Exécution : faire lentement 15 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : cervicale : renforcement et coordination des muscles cervicaux postérieurs haut du dos : renforcement des érecteurs du rachis dorsal. Coordination des fléchisseurs et des érecteurs et des multifides de la colonne dorsale sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis lombaire. Coordination des fléchisseurs et des érecteurs et des multifides de la colonne lombaire