Position de départ (Quatre pattes) : à quatre pattes, les mains à l‘aplomb des épaules, les genoux et les mains écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et le milieu du dos durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l’exercice pour contracter le transverse.
Initiation du mouvement : lever le bras droit et la jambe gauche. Le pied est pointé en flexion plantaire, le genou est en extension complète et la hanche en rotation neutre. Le bras est tendu et la main est ouverte, paume vers l'intérieur et pouce vers le haut.
Mouvement :
Expiration : amener la main droite vers la gauche et le bas en dessinant un arc de cercle par une adduction extension de l’épaule. Le mouvement du bras s’arrête lorsque la main touche le sol devant soi à gauche. Le coude reste tendu. Dans le même temps, porter le pied vers le bas et l'intérieur par une adduction et une flexion de hanche.
Inspiration : revenir en position de départ par une flexion et abduction de l’épaule et une extension abduction de la hanche. Toujours en dessinant un arc de cercle.
Expiration : Continuer l’arc de cercle de la main droite sur la droite et vers le bas par une abduction et extension de l’épaule. Continuer l’arc de cercle de la jambe dans le même temps et posant le pied gauche sur le sol à gauche par une abduction et flexion de hanche.
Inspiration : revenir en position de départ par une flexion et adduction de l’épaule et une extension adduction de la hanche. Toujours en dessinant un arc de cercle.
Expiration : recommencer 5 fois l’exercice. Faire ensuite le même exercice en inversant la position d’initiation du
mouvement.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et coordination des muscles cervicaux dorsaux. dorsal: renforcement des stabilisateurs de l'omoplate. dorsal : Renforcement et coordination des extenseurs du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale. Renforcement des multifides dorsaux. sangle abdomino-lombaire : renforcement et coordination des érecteurs du rachis lombaire et des multifides lombaires. hanche : renforcement du grand fessier