Position de départ (Quatre pattes) : à quatre pattes, les mains à l‘aplomb des épaules, les genoux et les mains écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et le milieu du dos durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l’exercice pour contracter le transverse.
Mouvement :
Inspiration : lever le bras droit et la jambe gauche. Tenir la posture le temps de trois profondes expirations et inspirations.
Expiration : les ramener sur l’expiration.
Inspiration : lever le bras gauche et la jambe droite sur l’inspiration suivante.
Exécution : Faire 10 répétition par côtés.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux dorsaux. dorsal: renforcement des stabilisateurs de l'omoplate. dorsal : Renforcement des extenseurs et des multifides du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale. Renforcement des multifides dorsaux. sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs et des multifides du rachis lombaire. hanche : renforcement du grand fessier