Position de départ (Quatre pattes) : à quatre pattes, les mains à l‘aplomb des épaules, les genoux et les mains écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et le milieu du dos durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l’exercice pour contracter le transverse.
Mise en place : à trois pattes, une seule main au sol à la verticale de l’épaule, l’autre main décollée, 90° de flexion d’épaule, coude tendu.
Expiration : repousser le sol en montant le sternum.
Inspiration : ramener le tronc plus près du sol sans plier les coudes sur le temps inspiratoire.
Exécution : faite lentement 30 répétitions pour prendre conscience du déplacement de l’omoplate.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement du plan musculaire postérieur cervical dorsal, cervical, et épaule : renforcement et coordination des grands dentelés