Exercice du chat
Conseils de base
- À quatre pattes : mains sous les épaules, dos neutre, nombril rentré, omoplates basses
- Inspirez en creusant le dos, expirez en l'arrondissant
- Faites le dos rond en rentrant le menton
- Enchaînez lentement extension et flexion
- Bougez lentement, sans à-coups
Bienfait de cet exercice
- Mobilise la colonne du cou au bassin
- Ouvre la cage thoracique
- Coordonne les muscles du dos
- Renforce et assouplit le cou
- Stabilise la posture et le haut du corps
Description complète
Position de départ : à quatre pattes, les mains posées au sol à l’aplomb des épaules, les genoux écartés de la largeur des épaules. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l’exercice pour contracter le transverse.
Mouvement :
Inspiration : faire une extension de toute la colonne vertébrale.
Expiration : procéder à une flexion de toute la colonne vertébrale en faisant le dos rond et en rentrant le menton.
Exécution : faire 20 répétitions lentes.
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs : cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs, coordination des muscles cervicaux antérieurs et postérieurs
dorsal : mobilisation de la cyphose et du grill costal, coordination des muscles extenseurs et fléchisseurs dorsaux
sangle abdomino-lombaire : mobilisation et coordination des muscles extenseurs et fléchisseurs lombaires
cervical, dorsal et épaule : proprioception des stabilisateurs de l'omoplate sur l'appui instable
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