Yoga pour étirement des adducteurs courts
Conseils de base
- Accroupi, un genou au sol dans le plan frontal, dos droit
- Inspirez, augmentez l'étirement à chaque expiration
- Faites glisser le genou loin sur le côté
- Version active : poussez le genou dans le tapis
- Gardez le genou dans le plan, sans forcer
Bienfait de cet exercice
- Étire les adducteurs de la cuisse
- Améliore la mobilité des hanches
- Gagne en amplitude d'écartement
- Prépare le corps aux fentes larges
- Renforce les muscles du cou
Description complète
Position de départ : accroupi, genou droit au sol sur la droite dans le plan frontal
Exercice : faire glisser le genou le plus loin possible vers la droite pour un étirement passif. Pour un étirement actif, maintenir une pression du genou dans le tapis pour contracter les adducteurs et faire glisser le genou le plus loin possible vers la droite, toujours en respectant son placement dans le plan frontal. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement de tous les adducteurs sauf le gracile
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