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Enfant
Matériel—
Conseils de base
- À quatre pattes, bras tendus vers l'avant, fesses vers les talons
- Inspirez, puis étirez-vous plus loin à l'expiration
- Glissez les mains loin devant, bras alignés
- Laissez les fesses descendre vers les talons
- Ne forcez jamais dans la douleur
Bienfait de cet exercice
- Assouplit le bas du dos
- Étire les fessiers
- Mobilise la cage thoracique
- Améliore la posture du haut du dos
- Renforce les muscles du cou
Description complète
Position de départ : à quatre pattes, glisser les mains vers l’avant, bras tendus et alignés avec la colonne vertébrale. Laisser les fesses descendre sur les talons. Placer les chevilles en flexion plantaire.
Exécution : Inspirez et allez le plus loin possible lors de l’expiration pendant 7 cycles respiratoires.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal- lombaire : étirement des érecteurs du rachis lombaire- hanche : étirement des grand fessiers
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