Position de départ : à quatre pattes, glisser les mains vers l’avant, bras tendus et alignés avec la colonne vertébrale. Laisser les fesses descendre sur les talons. Placer les chevilles en flexion plantaire.
Variante : rester en boule, le front vers les genoux et les bras le long du corps, pour accentuer l’étirement des érecteurs lombaires.
Exécution : Inspirez et allez le plus loin possible lors de l’expiration pendant 7 cycles respiratoires.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieur
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal- lombaire : étirement des érecteurs du rachis lombaire- hanche : étirement des grand fessiers