Position de départ : en position pompe, les mains à l'aplomb des épaules et les orteils au sol écartés de la largeur des épaules, coudes tendus, la tête, la colonne et le bassin alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : plier les coudes, gardés près du corps, pour descendre le buste vers le sol, le corps aligné des chevilles à la tête et le neutre lombaire conservé.
Expiration : pousser sur les mains avec force pour décoller les deux mains du sol, puis amortir la réception coudes souples, sans laisser le bassin s'affaisser ni les omoplates décoller.
Exécution : faire 10 répétitions, sans faire de bruit lors des atterrissages.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l'omoplate
silhouette : renforcement pliométrique des triceps et des pectoraux