Position de départ : en position pompe, les mains à l'aplomb des épaules et les orteils au sol écartés de la largeur des épaules, coudes tendus, la tête, la colonne et le bassin alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : plier les coudes, gardés près du corps, pour descendre rapidement le buste vers le sol sans perdre l'alignement des chevilles à la tête ni le neutre lombaire.
Expiration : pousser sur les mains pour revenir coudes tendus et enchaîner immédiatement la répétition suivante.
Exécution : enchaîner rapidement 20 pompes pour donner de l'intensité à l'exercice, en respirant amplement. Ralentir la cadence dès que le bassin s'affaisse ou que les omoplates décollent.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates et du grand dentelé
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux à cadence de sprint