Position de départ : face au sol sur les mains à l'aplomb des épaules, les coudes en extension, les deux genoux posés au sol écartés de la largeur des épaules et les pieds en flexion plantaire. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le nombril rentré pour contracter le transverse et les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos pendant tout l'exercice.
Inspiration : poser le coude droit sur le sol.
Expiration : remonter le coude droit pour reprendre appui sur la main droite. Poser ensuite le coude gauche sur le temps inspiratoire suivant et le remonter sur le temps expiratoire, sans laisser le bassin partir en rotation.
Exécution : répéter le mouvement 10 fois par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits et obliques externes et internes
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux