Position de départ : face au sol sur les mains à l'aplomb des épaules, les coudes en extension, les deux genoux posés au sol écartés de la largeur des épaules et les pieds en flexion plantaire. Aligner la tête, la colonne et le bassin en position neutre, les hanches à 0° d'extension. Rentrer le nombril pour contracter le transverse et plaquer les omoplates vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : plier les coudes en les gardant près du corps pour descendre le buste vers le sol, le corps restant aligné des genoux à la tête et le neutre lombaire conservé.
Expiration : pousser sur les mains pour revenir coudes tendus, sans laisser le bassin s'affaisser ni les omoplates décoller.
Exécution : faire 10 à 20 répétitions.
Progression : en appui sur les orteils.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates et du grand dentelé
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux